Modalitati practice de scadere a nivelului colesterolului din sange
<>p>><>strong>a>
>Consumati mai putin colesterol. Reduceti cantitatea de colesterol din alimentatie sub 100 mg/zi. Aceasta inseamna sa reduceti foarte mult consumul de carne, in special de organe, de mezeluri, galbenusuri de ou si produse lactate grase.
Consumati mai putine grasimi saturate. Aceste grasimi se gasesc mai ales in produsele de origine animala, insa sunt prezente si in uleiurile de palmier si de cocos, precum si in unele margarine.
Eliminati excesul ponderal. Renuntati la alimentele inalt rafinate, bogate in calorii ,,goale,, cum ar fi grasimile si uleiurile vizibile, zaharul si alcoolul.
Consumati mai multe fibre. Alimentele bogate in fibre ajuta la scaderea nivelului colesterolului. Consumati din belsug alimente bogate in amidon, fructe, legume proaspete, cereale integrale, fasole (si rudele ei), cartofi etc.
Faceti exercitii fizice.Mergeti pe jos in fiecare zi. Exercitiul fizic regulat scade nivelul colesterolului si ajuta la pastrarea greutatii ideale.
Nivelul colesterolului depinde direct de ceea ce mancam. O dieta saraca in grasime( mai putin de 15% din totalul caloriilor consumate) si bogata in fibre poate scadea nivelul colesterolului sangvin cu 20-35% in mai putin de patru saptamani, in cele mai multe cazuri.
Cercetatorii in domeniul cardiologiei afirma ca nivelurile colesterolului sangvin sub 160 mg%( 4,1 mmol/l) asigura protectia fata de ateroscleroza.
Incoming search terms:
- scadere a nivelului sangvin de colesterol